Понедельник, 11.12.2017, 23:58

Приветствую Вас Гость | RSS
 
Site homeRegister nowLog in
Меню сайта


Полезно о разном
Вода, вода... [10]
Витамины и Микроэлементы [18]
Диагностика, Тесты [9]
Здоровое долголетие [18]
Исцеляющие практики [24]
Питание, диеты, голодание [22]
Причины заболеваний [26]
Рекомендации и советы [18]
Целебные свойства продуктов [39]
Целебные свойства растений [13]
Это интересно [11]
ВЫБИРАЮ ЗДОРОВЬЕ [6]
Заболевания и средства исцеления [103]

Главная » Статьи

Суточные нормы потребления макроэлементов и микроэлементов для взрослого человека

В таблице указаны продукты, богатые тем или иным веществом, но при соблюдении определенной диеты необходимо выбрать из них наиболее предпочтительные. Например, если необходимо соблюсти низкоуглеводную диету и речь идет о кальции, надо предпочесть брынзу, чай, орехи, кофе и молоко жирному творогу и сыру (в котором, кстати, содержится больше всего кальция).

Названия и суточные нормы потребления макроэлементов и микроэлементов для любого взрослого человека.

Обозначение и название элемента
Суточная потребностьПеречень продуктов

МАКРОЭЛЕМЕНТЫ — нормальная и максимальная суточная потребность в граммах
Na — натрий4-6Поваренная соль, рыба, колбасы, сыры, хлеб
К — калий2-4Чай, какао, кофе, шпинат, горох, орехи, грибы, гречка, фрукты и овощи
Mg — магний0,4-0,8Какао, орехи, крупы, бобовые. Магний снижает уровень холестерина в крови. Необходим диабетикам.
Са — кальций0,8-1,2Сыр, брынза, чай, орехи, жирный творог, кофе, молоко
Р — фосфор1,2-3Сыр, молочные продукты, яйца, мясо, бобовые, рыба
S — сера? 
С1 — хлор5-7Поваренная соль и морские продукты

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ — суточная потребность в миллиграммах
Fe — железо1-2Какао, мясные субпродукты, горох, грибы, гречка, хлеб, минеральная вода, орехи, мясо
Си — медь2Тресковая печень, какао, говяжья печень, кальмар, орехи, горох, гречка
Zn — цинк11-14Мясо, рыба, яйца
Мn — марганец5-7Крупы, бобовые, петрушка, укроп, щавель, клюква, малина, черная смородина
Со — кобальт0,1-0,2Пшеница, гречка, какао, чай, кукуруза, фрукты и овощи
Сг — хром0,2Черный перец, печень, пивные дрожжи, хлеб из муки грубого помола. Хром снижает уровень сахара в крови, поэтому необходим диабетикам
Мо — молибден0,5Бобовые и зерновые продукты, печень, листовые овощи
Se — селен0,01Морская и каменная соль, рыба, креветки, кальмар, яйца, мясные субпродукты
I — йод0,1-0,2Все морские продукты, рыбий жир, молочные продукты, гречка
F — фтор0,5-1,0Мясо, чай, продукты моря
V — ванадий? 
Ni — никель? 
Sn — олово? 
Si — кремний? 

Примечание: потребность в минеральных веществах, отмеченных вопросительным знаком, неизвестна или неясна.


http://www.omega-art.ru/



Категория: Витамины и Микроэлементы | Добавил: Txecce (11.04.2011)
Просмотров: 4244 | Рейтинг: 5.0/1 |

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Будьте Здоровы!

Полезные ссылки
вес (6)

Статистика
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика Эзотерика и духовное развитие 'Живое Знание'

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Copyright MyCorp © 2017Сайт управляется системой uCoz